Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 10 до 13 раз. Если вы не можете отжаться 10 раз, то выполните первые 2 недели программы, отжимаясь на коленях, и снова начните первую неделю. Этот облегченный вид отжиманий поможет вам быстро научиться отжиматься 10 раз.
Если вы впервые на нашем сайте, то обязательно прочтите статью программа отжиманий
Это ваша первая неделя тренировок. Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Вы начали свой путь к 100 отжиманиям. Будьте уверены, у вас все получится.
| Перерыв между подходами 90 секунд (дольше, если необходимо) |
|||
| . | День 1 | День 2 | День 3 |
| Подход 1 | 5 | 6 | 7 |
| Подход 2 | 7 | 8 | 10 |
| Подход 3 | 5 | 5 | 8 |
| Подход 4 | 7 | 9 | 11 |
| Подход 5 | 4 | 6 | 6 |
| Итого | 28 | 34 | 42 |