Развлекательный портал "Вкл"

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Master — Mon, 22 Jun 2015 16:40:36 GMT

Ваше настроение во многом зависит от обстоятельств. Но от ваших личных усилий и действий оно зависит не меньше. Вы можете прямо сейчас улучшить своё настроение и почувствовать себя немного счастливее, и вот 15 научно доказанных способов это сделать.

1. Улыбайтесь

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнееи увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

Вкладывайтесь в свой жизненный опыт

Master — Sat, 20 Jun 2015 13:33:24 GMT

Почему вы должны покупать меньше ненужных вещей, чтобы быть счастливыми в жизни.

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что вы сделали. Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.
Марк Твен

В СМИ это повсеместно

Ламборджини на Уолл-стрит, сумки от Луи Виттон, которые носят знаменитости, особняки, в которых живут «успешные» люди. Список можно продолжать.
Мы обманываем самих себя, полагая, что единственное, от чего зависит наше счастье, — это марка нашего автомобиля или количество нулей на нашем банковском счете. Мы возвели понятие материального успеха на пьедестал и убедили всех, кто вокруг нас, разделить наши убеждения.

В обществе, которое боготворит стремление к счастью, прожить жизнь, в которой единственной целью является получить удовольствие от материальных благ, — не просто неэффективно. Это бесполезно-бесконечное путешествие.

Ключ к счастью не в том, чтобы тратить наши деньги и время на приобретение вещей. Ключ к счастью — вложить деньги и время в свой жизненный опыт.

MasterCard был прав. Это бесценный жизненный опыт, благодаря которому мы чувствуем, что день был прожит не зря.

Наш опыт определяет нас

Возвращаясь к декабрю: я посещал десятидневные курсы по медитации во время поездки на Гавайи. Это был самый трудный, но, при этом, наиболее поучительный опыт, который мне удалось получить: я никогда раньше не чувствовал более тесную связь между разумом и телом. Что ещё более важно, это подтолкнуло меня изменить свою жизнь — уйти из компании, которую я нашёл в прошлом году. Теперь я мог исполнить свою мечту — переехать в Нью-Йорк.

Каждый опыт приносит с собой ошибку или триумф, а также понимание того, кто мы, как личности. Опыт помогает нам разобраться в собственных мыслях, понять, каких людей мы хотим видеть рядом с собой, и, в конечном счете, найти то, что делает нас счастливыми.

В конце пути, неважно, сколько дней было в вашей жизни. Важно, сколько жизни было в ваших днях.
Авраам Линкольн

Мы живём в обществе, где материальные вещи являются высшей ценностью, потому мы можем их почувствовать — держать в руках то, что покупаем. Прежде всего, это происходит потому, что материальные вещи связаны с валютой, которая диктует свою ценность на рынке.

Нет способа для того, чтобы физически ощутить опыт от ныряний с обрыва воскресным днём с близкими друзьями. Точно также дело обстоит и с нашим первым опытом борьбы с нашими партнёрами: мы не можем его продать.

Если бы мы могли продать наш собственный опыт по той цене, по которой он нам достался — мы бы все были миллионерами.
Abigail Van Buren

Мы накапливаем всё то, что мы когда-либо видели, слышали, пробовали на вкус и чувствовали. Это опыт, который учит нас не считать рабочие часы в крохотном офисе, а опыт, который приведет нас к следующей ступени — прорывной идее для нашего бизнеса.

Другими словами, опыт приносит с собой жизненные уроки. Материальные ценности не приносят ничего, но выставляют нам счёт.

Опыт остаётся с нами

Когда мы хотим вернуться к нашим самым приятным воспоминаниям, о чём они обычно бывают?
Лично для меня, это не подарки, которые я получил на рождество или день рождения. Это нечто большее, чем подарки — гости на мой день рождения или запах горячего шоколада в рождественское утро. Это мой первый урок езды на велосипеде с моим братом, и моё первое (кстати, ужасное) свидание. Это то, что вызывает улыбку на моём лице и по сей день.

Вот главный недостаток инвестирования в «вещи» – у них есть срок годности.

В момент, когда мы покупаем вещь, не только снижается её стоимость на рынке: через некоторое время мы перестаем ощущать ее ценность. Совсем по-другому обстоит дело с опытом. Опыт эмоционально долговечен. Он может быть приумножен, так как мы развиваемся на протяжении всей жизни. Опыт всегда с нами, в любую минуту — до тех пор, пока мы живы.

По результатам исследований, более 80% людей чаще вспоминают свои «мысленные» покупки, нежели реально совершённые.

Это означает, что опыт приносит нам счастье не только в тот момент, когда мы приобретаем его, но и в том момент, когда мы просто думаем о нём.

Вот три подсказки, которые помогут приобрести опыт от впечатлений, а не от покупки очередной вещи:

1. Измените свои финансовые приоритеты

Если мы хотим начать получать настоящий опыт, мы должны расставить приоритеты среди наших финансовых затрат, чтобы подстроить свой бюджет под приключения, которые нам предстоят. Это столь же просто, как копить на телевизор, вместо того чтобы поехать в Южную Америку.

Подумайте, что вам действительно нужно, и в чём вы нуждаетесь всерьёз и надолго. На самом деле, нам нужно очень немного материальных вещей, чтобы наслаждаться жизнью. Учитесь рационально подходить к покупке вещей: однажды сбереженная мелочь может привести к опыту, который изменит всю вашу жизнь.

2. Говорите «да» чаще

Становясь взрослыми, мы учимся принимать решения, просчитывая риски и тщательно обдумывая всё. Если мы хотим больше опыта в своей жизни — мы должны отодвинуть эти принципы на второй план. Лучшие приключения начинаются именно тогда, когда мы меньше всего ожидаем их. Постоянно говорить себе фразу «что если» – верный путь пролежать всю жизнь на диване, наблюдая за приключениями в чужой, а не в собственной жизни. Прежде чем мы осознаем это, «если что» обернётся в «так и должно быть».

Начните говорить «да». Учитесь жить настоящим. Когда вам в следующий раз подвернётся возможность получить опыт, задайте себе этот простой вопрос: буду ли я сожалеть, если не воспользуюсь этой возможностью? Завтра, на следующей неделе или в следующем году? Если ваш ответ «да» или «может быть» – вашим немедленным ответом тоже должно быть «да».

Будущее всегда будет неопределённым. Это никогда не изменится. Но вы можете управлять им — думать меньше, а делать больше.

3. Начните с малых (и дешевых) приключений

Вы из тех людей, которые смотрят одно и то же кино несколько раз подряд, ходят одними и теми же тропинками в один и тот же офис, и едят в одних и тех же ресторанах?

Вам нужна передышка от вашей ежедневной рутины.

Будьте открытыми для новых впечатлений. Это должно начинаться с маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. Вместо того чтобы идти в тот же Итальянский ресторанчик около вашего офиса, просто потому, что вам это привычно, отправьтесь в какое-нибудь новое место.

Наиболее ценный опыт не должен стоить много денег.
Чаще всего, он рядом. Нужно просто его найти.

Мы слышали много отрицательных отзывов о сайтах ежедневных решений. Но как человек, который ищет, где дешевле, интереснее, и, главное, где можно приобрести бесценный опыт, вы должны как можно больше времени проводить на таких порталах. Лично я попробовал всё, начиная от уроков сальсы (15$ за десять уроков), кулинарных курсов средневековых обедов (39$),и заканчивая уроками полётов (88$) через купонные сайты. Это самый дешёвый способ заполучить невероятные приключения с друзьями или самостоятельно. Начните понемногу рисковать в своей жизни. Вы удивитесь, насколько быстро это захватит вас.

В один прекрасный день мы все умрём.
И в конце жизни мы зададим себе те же самые вопросы:

Жил ли я?

О чем я сожалею?

Испытал ли я всё, что хотел испытать?

Спросите себя, чем вы хотите определить свою жизнь — маркой вашего автомобиля или приключениями и свободой? Вкладывайтесь в то, что принесёт вам уроки, а не счета. Пусть у вас будут минимальные активы, но при этом – богатый опыт.

Потому что опыт выигрывает, при любых раскладах.

9 правил, о которых стоит помнить, собирая вещи в чемодан

Master — Wed, 17 Jun 2015 22:39:15 GMT

Перед любой поездкой мы задаём себе следующие вопросы: «Что с собой взять?», «Что лучше оставить дома?», «Куда всё сложить?». Сегодня мы попробуем дать на них ответы в этой статье.

1. Возьмите в два раза меньше вещей, чем планировали, и в два раза больше денег

Каждый раз, когда я отправляюсь в поездку, беру с собой четверо штанов, пять футболок, две рубашки, семь пар носков и так далее. Количество, конечно же, зависит от длительности поездки. И каждый раз половина вещей остаётся в чемодане нетронутой. А деньги лишними никогда не будут. Но то, что вы их взяли с собой, не значит, что вам нужно их все потратить.

2. Постарайтесь уместить все вещи в ручную кладь

Большие аэропорты, множество рейсов, пересадки, стыковки, отмены. Всё это приводит к тому, что авиакомпании теряют багаж. Если вы летите самолётом, постарайтесь уместить все необходимые вам вещи в ручную кладь. А вещи, без которых вы можете обойтись… Нет, не в обычный багаж, а просто оставьте дома. Ведь вы можете обойтись и без них.

3. Попросите персонал наклеить на ваш багаж наклейку Fragile (хрупкое)

Грузчики в аэропортах просто ужасно обращаются с чемоданами. Поэтому если хотите, чтобы ваши вещи доехали в целости и сохранности, то сообщите на стойке регистрации, что перевозите хрупкие вещи. Если вам повезёт, к вашему багажу будут гораздо бережнее относиться. Плюс это позволит быстро вычислить ваш чемодан на ленте багажа.

4. Сочетайте и смешивайте

Возьмите три рубашки и трое брюк. Вот вы и получили девять разных нарядов, сэкономив при этом море места в своём чемодане.

5. Доверьтесь технологиям

Да, бумажные книги — это круто. Запах типографии и свежей краски дарит особые ощущения при чтении. Винил звучит гораздо лучше, чем ваш плеер или телефон. Но всё это, во-первых, занимает много места в багаже, а во-вторых, очень много весит. Kindle и iPod займут минимум места в вашей ручной клади.

6. Оставьте фен дома

Серьёзно, зачем его таскать с собой? Я понимаю, если вы едете автомобилем и лишние 0,5–1 килограмм для вас не сыграют большой роли. Но если вы добираетесь автобусом или самолётом, то стоит отказаться от фена. Воспользуйтесь гостиничным, а мужчины обойдутся полотенцем.

7. Не берите джинсы

Джинсы, несомненно, крутая вещь. Я обожаю джинсы и хожу в них почти каждый день. Но в поездках вы ходите больше обычного, у вас может не быть стиральной машинки и времени на сушку. А джинсы очень быстро пачкаются, долго сохнут и много весят. Хлопковые или спортивные штаны гораздо практичнее в поездке.

8. Если важные и дорогие вещи не влезают в рюкзак, оставляйте их дома

Воруют везде. И в Африке, и в Нью-Йорке, и в любой точке земного шара. Поэтому, если вы не хотите лишиться чего-то драгоценного для вас, оставьте это дома. Всё ценное вам придётся носить с собой в рюкзаке.

9. Не бойтесь что-нибудь забыть

В каждом городе любой страны продаётся мыло, шампунь, носки и футболки. Поэтому, если вы что-то забыли, в этом нет ничего страшного: вы сможете это купить. Главное — не забыть деньги и документы.

Удачных вам путешествий и побольше приятных приключений!

2

Master — Wed, 17 Jun 2015 14:29:53 GMT

Портал Обновил Онлайн Игры!

Master — Wed, 17 Jun 2015 14:08:11 GMT

Теперь доступны новый Флеш Игры Онлайн

Кликайте и наслаждайтесь!

Что должно быть в домашней аптечке

Master — Tue, 16 Jun 2015 14:59:34 GMT

При комплектовании домашней аптечки люди кидаются в две крайности: складывают в коробку вату и зелёнку или скупают лекарства, которых хватит для открытия аптеки. Лайфхакер составил «аптечку здорового человека», в которой есть только те препараты, за которыми некогда бежать, но которые действительно пригодятся.

В состав домашней аптечки входит минимальный набор лекарств, который должен быть всегда под рукой. Незачем держать у себя батарею бутылочек с сиропами от разного типа кашля, забивать полку холодильника средствами для поддержания иммунитета и эубиотиками с «полезными бактериями», покупать антибиотики без назначения врача. В конце концов, круглосуточные аптеки доступны практически всем, а люди с хроническими заболеваниями сами в курсе, какой запас средств нужно держать дома.

Универсальная аптечка содержит то, что требуется срочно и вдруг, помогает дождаться врача и может применяться людьми без медицинского образования.

Disclaimer. Перед приобретением и применением препаратов проконсультируйтесь с врачом.

В статье указаны основные действующие вещества препаратов. Торговые названия могут отличаться, с одним и тем же активным компонентом выпускаются сотни различных лекарств. Выбор вашего средства осуществляйте, ориентируясь на рекомендации врача и ваш кошелёк, а для удобства воспользуйтесь сервисом поиска лекарства по действующему веществу.

1. Перевязочный материал

Вата. Бинт. Марлевые салфетки. Пластырь. Эластичный бинт. Перчатки. С этими предметами первой необходимости постоянно возникают сложности. Все знают, что они должны дома быть. Но, когда они срочно нужны, их никак не удаётся найти. И если вату ещё можно обнаружить в косметичке, то с бинтом и салфетками всё плохо. Когда вы поранились, вам некогда вспоминать, где что лежит. Нужно брать перевязочный материал и останавливать кровь, так что обеспечьте аптечку запасом нужных средств.

2. Бахилы

Думаете, бахилы дома не нужны? Ещё как нужны. «Вызвали доктора, а он не разулся», «Фельдшер натоптал в прихожей» — вы либо слышали такие жалобы, либо сами хоть раз их проговаривали. Выдайте врачу и сотрудникам скорой помощи бахилы, это копеечное решение наболевшей проблемы.

3. Медицинские приборы

Термометр и тонометр должны быть даже у самых здоровых людей. Температура и колебания артериального давления случаются с каждым, а от показаний простейших приборов зависит лечение.

4. Обезболивающие и жаропонижающие средства

Парацетамол, ибупрофен, нимесулид относятся к нестероидным противовоспалительным средствам. В аптечку нужно сложить все три препарата. Они отличаются временем действия, противовоспалительной активностью. Практика показывает, что если температура не падает от парацетамола, то помогает ибупрофен; если не справился ибупрофен, спасёт нимесулид. В качестве средств от головной и зубной боли препараты помогают по-разному, в зависимости от индивидуальной переносимости. Важно не увлекаться и не употреблять все лекарства с промежутком в полчаса, а соблюдать указания в инструкции и дозировку.

5. Спазмолитики

Резкий приступ ноющей боли может быть симптомом спазма гладкой мускулатуры. Страдают чаще всего голова (при напряжении сосудов) и живот (при спазме органов брюшной полости). Один из самых безопасных препаратов, помогающих в этом случае, — дротаверин. У него немного побочных эффектов, главный из которых — бесконтрольный приём пациентами, которые глушат боль вместо того, чтобы вылечить причину её появления.

6. Антисептики

Хватит мазать себя зелёнкой, это прошлый век. Обработать ранку, чтобы ничего не щипало и не оставляло следов красителя, можно хорошими антисептиками. Например, хлоргексидином. У антисептиков ещё много применений. Летом можно обрабатывать стопы и подмышки, чтобы не было неприятного запаха пота. Обрабатывать слизистые (даже при боли в горле). Обрабатывать поверхности и различные предметы, если нужно продезинфицировать их. В отличие от любимой перекиси водорода, специальные антисептики не сушат кожу. Кровь тоже не останавливают, но раны, которые лечатся без врачебного вмешательства, заживут и так (с помощью плотной повязки), а если нужно накладывать швы, перекись не спасёт.

7. Ранозаживляющие препараты

Пантенол должен дома быть в форме спрея от ожогов. Вопреки распространённым советам, ожоги категорически нельзя смазывать маслом, салом и всем, что любят применять бабушки. Ожог — одна из самых опасных травм, которая с большим трудом поддаётся заживлению. И даже специальную мазь наносить больно. Скажем спасибо современным формам выпуска, которые справятся с небольшими ожогами и помогут дождаться врача, если травма требует наблюдения доктора.

Пантенол или солкосерил в форме мазей и гелей справятся с мелкими бытовыми травмами, порезами, ссадинами. Ещё лучше, если в составе пантенол сочетается с антисептиком, тем же хлоргексидином.

8. Набор лекарств «от простуды»

Чаще всего мы болеем именно так: нос заложен, в горле першит, кашель, температура. С жаром справляются НПВС (о них было написано выше), для остальных проявлений ОРВИ применяется симптоматическое лечение. Набор основных средств нужен, чтобы не пришлось бежать в аптеку, когда больше всего хочется залечь под одеяло и просто поспать. Итак, чем спасаться в период эпидемий ОРЗ.

Интерферон. Многие препараты, заканчивающиеся на «-ферон», помогают организму быстрее подключать антитела к борьбе с вирусом. Свечи и спреи храните в холодильнике, иначе в них нет смысла.

Сосудосуживающие капли в нос с оксиметазолином. Слышали о медикаментозной зависимости и вечном насморке, от которого спасёт только постоянное закапывание? Это последствия применения лекарств старого поколения. Современные варианты позволяют продержаться 5–7 дней, закапывая препарат всего дважды в сутки. Результат: вирус отступил, зависимость не появилась.

Средства от боли в горле с антисептиками. Таблетки и пастилки принимают, чтобы немного заглушить боль и облегчить глотание. В некоторых содержатся антибиотики, которые нельзя применять без контроля врача. Держите дома препараты с антисептиками и ферментами, например с лизоцимом. Читайте инструкцию и не ешьте в течение двух часов после приёма, чтобы лекарственные вещества успели подействовать.

9. Антигистаминные препараты

Антигистаминные препараты применяют не только для борьбы с аллергическими реакциями. Они ещё помогают снять отёк при простудных заболеваниях (и по минимуму пользоваться сосудосуживающими каплями в нос) и избавиться от зуда после укусов насекомых (если нанести мазь с препаратом на место укуса). Сейчас существует масса средств, не вызывающих сонливости, сделанных на основе супрастина, диметиндена, цетиризина, в удобных формах и разных дозировках для детей и взрослых.

10. Сорбенты

Активированный уголь — средство, без сомнения, проверенное временем. Помогает, когда съели что-то не то или подхватили кишечную инфекцию. А о пользе угля при неумеренном употреблении алкоголя рассказывают байки. И всё равно не умеют его применять. Выпить две чёрные таблетки мало, уголь пьют пачками! Удовольствие сомнительное. А тем временем появились кишечные сорбенты на основе смектита и лигнина, которые применяют по одной таблетке.

11. Средства от запора

Лучшее средство от такой проблемы — диета. Но диета подействует когда-нибудь потом, а запор случается здесь и сейчас. Проблема решается элементарно. Изнутри действует сироп лактулозы (который приписывают грудным детям, но который лучше всего работает на взрослых), снаружи — свечи с глицерином. Без привыкания, без побочных эффектов.

12. Средства для пероральной регидратации

Это верные друзья сорбентов и жаропонижающих средств. При отравлениях, поносе, рвоте или при очень высокой температуре организму требуется восстановление водно-солевого баланса. Проблемы начинаются, когда в таком состоянии не хочется пить. Приложить усилия и выпить один стакан раствора, который восстановит силы, легче, чем стараться литрами вливать в себя компот.

13. Лекарства для гипертоников

Самое опасное лекарство в домашней аптечке — каптоприл, который сейчас рекомендуют применять вместо популярного нитроглицерина. Если у вас нет проблем с давлением и сосудами, всё равно каптоприл должен быть: это препарат, который можно давать больному в случае гипертонического криза (одной из самых распространённых причин смерти в мире) до приезда скорой помощи.

Прежде чем покупать лекарство, изучите симптомы гипертонического криза.

Алгоритм действий: заметили симптомы, вызвали скорую, уложили больного, обеспечили ему приток воздуха. Если он принимает какие-либо лекарства для снижения артериального давления, дайте их. И только если таких препаратов нет, положите таблетку каптоприла под язык. Важно: сообщите сотрудникам скорой помощи, что вы применяли. Помним, что это не зелёнка и не уголь, просто так при «мушках в глазах» раздавать каптоприл категорически запрещается.

Отжимания: Программа(Неделя 1)

Master — Sun, 19 Apr 2015 18:41:05 GMT

Неделя 1

Эта неделя предназначена для тех, кто может отжаться от 10 до 13 раз. Если вы не можете отжаться 10 раз, то выполните первые 2 недели программы, отжимаясь на коленях, и снова начните первую неделю. Этот облегченный вид отжиманий поможет вам быстро научиться отжиматься 10 раз.

Если вы впервые на нашем сайте, то обязательно прочтите статью программа отжиманий

Это ваша первая неделя тренировок. Выполняйте упражнения в спокойном темпе и не забывайте про разминку. Вы начали свой путь к 100 отжиманиям. Будьте уверены, у вас все получится.

Перерыв между подходами 90 секунд (дольше, если необходимо)
.	День 1	День 2	День 3
Подход 1	5	6	7
Подход 2	7	8	10
Подход 3	5	5	8
Подход 4	7	9	11
Подход 5	4	6	6
Итого	28	34	42

ГОЛОСУЕМ ! НАМ НУЖЕН ВАШ ГОЛОС!

Master — Sat, 21 Mar 2015 22:51:08 GMT

http://mass-sport.org/member/sportparad.html

Статистика для тренировок

Master — Fri, 22 Nov 2013 20:03:06 GMT

Программы тренировок

Master — Fri, 22 Nov 2013 19:56:48 GMT

Программы тренировок

Как правило, после непрерывных тренировок в течении долгого времени, начинает снижатся умственная концентрация и интенсивность. Для того, чтобы сохранить "психологическую свежесть", Вы должны периодически изменять свои тренировочные программы. За последнее время, в моем арсенале, накопилось досточно большое количество, самых разных, программ. Выбирайте любую и тренируйтесь. Вы можете следовать ей в точности, а можете взять за основу, для составления своих собственных программ.

БОДИБИЛДИНГ

Тренировочная программа №1

Тренировочная программа №2

Тренировочная программа №3

Тренировочная программа №4

Тренировочная программа №5

Тренировочная программа №6

Тренировочная программа №7

Тренировочная программа №8

Тренировочная программа №9

Тренировочная программа №10

Тренировочная программа №11